به نقل از «اقتصاد آنلاین»

چطور خود را ببخشیم و از زندگی لذت ببریم؟ + ۸ راهکار موثر

تاریخ انتشار: ۱۳ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۳۱۵۸۰

بخشیدن خود دقیقا چیست و چه فوایدی دارد ؟ چرا بخشیدن خود اهمیت دارد؟ بخشش خود | گام برداشتن به سمت بخشیدن خود 1. از خودتان انتظار غیرواقعی نداشته باشید 2. اشتباهات گذشته، متعلق به گذشته است 3. بخشش خود | استقبال از تکنیک پذیرش خود 4. مرور دستاوردها و نقاط قوت 5. اشتباهات گذشته پلی برای حرکت در جهت آینده 6.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مراقب خودتان باشید 7. بخشش خود | عذر خواهی کنید 8. بخشش خود | صحبت کردن در مورد احساسات خود سخن آخر بخشیدن خود دقیقا چیست و چه فوایدی دارد ؟

به گزارش اقتصاد آنلاین، این افراد به خاطر اشتباهات گذشته دائم در حال سرزنش خودشان هستند. ممکن است شما هم دچار احساس گناه شدید و یا عذاب وجدان شده باشید، ولی آرزو می‌کردید که انقدر به خودتان سخت نگیرید چون در این شرایط بخش اعظم انرژی روانی‌تان، درگیر گذشته‌ای تغییر ناپذیر می‌شود. در ادامه 8 راهکار برای کنترل احساسات منفی و بخشش خود آورده‌ایم که به کمک آن‌ها می‌توانید احساسات منفی ناشی از خطاهای گذشته را کاهش داده و این فرصت را به خود بدهید تا استعدادهای درونی تان شکوفا شود و یک زندگی پر از شادی را تجربه کنید. 

چرا بخشیدن خود اهمیت دارد؟

دل مشغولی به اشتباهات گذشته و سرزنش کردن مداوم خود، مانعی برای خودشکوفایی و رشد یافتن جنبه‌های دیگر در زندگی می‌شود. نبخشیدن خود باعث شده که دچار نشخوار فکری آزار دهنده ای شوید، طوری که دیگر نمی‌توانید بهترین خود را ارائه دهید. در واقع بخشش خود این امکان را به شما می‌دهد که به سمت جلو حرکت کنید و با کسب تجربه‌های  جدید به اهداف خود نزدیک‌تر شوید. پس نبخشیدن خود، به جای فرصت زندگی زیبا و رضایت بخش، عذاب وجدان و احساس گناه را در شما ایجاد می‌کند. 

بخشش خود | گام برداشتن به سمت بخشیدن خود

در ادامه تکنیک‌هایی برای خود مراقبتی ارائه شده است. به یاد داشته باشید شما به عنوان یک انسان جایز الخطا هستید پس باید با خودتان مهربان‌تر رفتار کنید. سختگیری بیش از حد حتی در رابطه با خودتان هم مضر است.

1. از خودتان انتظار غیرواقعی نداشته باشید

هر کسی همواره یک سری قوانین و باورهای انعطاف ناپذیر دارد که در واقع انتظارات آن‌ها را نسبت به خودشان شکل می‌دهند. اکثر این قوانین در دوران کودکی شکل گرفته‌اند که البته همیشه واقع گرایانه نیستند و باعث می‌شود توقعاتی بیشتر از توانایی خود داشته باشید. زمانی که مجموعه‌ای از قوانین غیر واقع بینانه برای خود وضع می‌کنید، احتمال شکست و ناکامی افزایش پیدا می‌کند. این شکست‌ها، افروزاننده احساس گناه هستند و شما را در دور باطل نبخشیدن خود فرو می‌برد. پس سعی کنید نسبت به مسائل دیدی واقع گرایانه داشته باشید تا زندگی شادتری داشته و در مسیر بخشش خود حرکت کنید.

2. اشتباهات گذشته، متعلق به گذشته است

ابتدا باید بپذیرید اشتباهاتی که در گذشته انجام دادید تمام شده و دیگر امکان تغییر آن‌ها وجود ندارد. تجربه احساس غم و اندوه بابت کاری که دیگر امکان تصحیح یا تغییر در آن وجود ندارد، تنها به هدر دادن وقت و انرژی‌تان منجر می‌شود. پذیرش این موضوع کمک می‌کند که به سیر زندگی سابق خود بازگردید. پس گذشته را رها کنید و بر زمان حال و آینده خود تمرکز نمایید تا به سمت تغییر و تحول مطلوب حرکت کنید.

3. بخشش خود | استقبال از تکنیک پذیرش خود

بخش جدایی ناپذیر بخشش خود، پذیرش خود است. شما باید اشتباهات خود را به عنوان بخشی از ویژگی‌های انسانی بپذیرید تا بتوانید راحت‌تر با آن ها کنار بیایید و فراسوی آن حرکت کنید. البته در ابتدا ممکن است کاری بس دشوار باشد ولی به مرور به این توانایی دست می‌یابید. درک تغییر ناپذیری گذشته و پذیرش خود، چشم اندازی برای حرکت در جهت بهبود زندگی است.

4. مرور دستاوردها و نقاط قوت

لیستی از کارهای مثبتی که تاکنون انجام داده‌اید تهیه کرده و آن‌ها را در ذهنتان مرور کنید، این کار به شما کمک می‌کند که به جای غرق شدن در اشتباهات گذشته چشم اندازی برای بخشیدن خود داشته باشید. توجه کنید پس از تهیه لیست و مرور آن چه احساساتی در شما زنده می‌شود؟ تمام کارهای مثبتی که برای خودتان یا دیگران انجام داده‌اید را می‌توانید به این لیست اضافه کنید. در مقابل با یادآوری اشتباهات، احساسات منفی آزار دهنده هجوم می‌آورند. پس در آینده همین روند را طی کنید و به جای سرزنش خود، در جهت شاد کردن خودتان یا دیگران و جبران اشتباهات گذشته حرکت نمایید.

5. اشتباهات گذشته پلی برای حرکت در جهت آینده

شناسایی آسیب و استرس، به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر خود را ببخشید. حتی زمانی که تصور می‌کنید خودتان را بخشیده‌اید، ممکن است دوباره در تله اشتباهات گذشته گیر بیافتید. پس بهتر است که از اشتباهات گذشته به عنوان میانبری برای قدم برداشتن به سمت آینده استفاده کنید. از اشتباهات خود بیاموزید و از آن به عنوان یک راهنما یاد کنید. با این نوع نگرش خیلی راحت‌تر می‌توانید خودتان را ببخشید و احساس گناه را از بین ببرید. 

6. مراقب خودتان باشید

شما باید از خودتان مراقبت کنید. درغیر این صورت قادر نخواهید بود زندگی مثبت و شادی را تجربه کنید یا در جهت تعالی و پیشرفت شخصی قدم بردارید. هر فردی نسبت به سلامتی روانی خودش مسئول است پس به خودتان سخت نگیرید و همانطور که اشتباهات دیگران را می‌‌بخشید باید با خودتان هم مهربان باشید و فرصت جبران و پیشرفت را به خود بدهید. هر زمان که احساس گناه به سراغتان آمد، می‌توانید با تکنیک ذهن آگاهی تمرکزتان را از گذشته منحرف کرده و به راحتی به زمان حال برگردید و از شدت بهم ریختگی روحی خود بکاهید. برای بهره گیری از این روش باید روزانه مدتی را برای آن صرف کنید. 

7. بخشش خود | عذر خواهی کنید

زمانی که نمی‌توانید خود را بابت اشتباهاتتان نسبت به یک فرد ببخشید، کافیست با یک عذر خواهی، بار روانی این مسئله را از ذهن خود بردارید. در صورت امکان می‌توانید خطایی که در قبال دیگران انجام دادید را جبران کنید.

8. بخشش خود | صحبت کردن در مورد احساسات خود

بیان اشتباهاتی که مرتکب شده‌اید، می‌تواند از درد درونی شما بکاهد. مشورت و بیان مشکلات باید با اشخاصی باشد که توانایه کمک داشته و شنونده خوبی باشند. برای این منظور می‌توانید از خدمات مشاوره روانشناسی استفاده کنید. هر کسی ممکن است اشتباه شما را در شرایطی مشابه انجام دهد، در هر نقطه ای که هستید می‌توانید از ادامه اشتباه‌تان دست برداشته و به فکر جبران باشید.

سخن آخر

در نهایت اینکه احساس گناه تاثیرات بسیار منفی بر سلامت جسم و روان فرد می‌گذارد. اگر کار اشتباهی انجام داده‌اید، برای جبران تلاش کنید و پس از آن برای بخشش خود هم چاره‌ای بیندیشید. چراکه به هرحال گذشته رفته است و دیگر نمی‌توان کاری برای آن کرد. با بخشش خود می‌توانید کیفیت زندگی‌تان را تا حد بسیار زیادی افزایش دهید. روانشناس می‌تواند در این زمینه کمک کرده و راهکارهای موثری را به شما ارائه دهد. متخصصان مرکز مشاوره حامی هنر زندگی در خدمتتان هستند تا در این زمینه شما را یاری کنند.

منبع: هنر زندگی

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: بخشیدن بخشش اشتباهات گذشته داشته باشید بخشیدن خود احساس گناه پذیرش خود حرکت کنید بخشش خود برای خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۳۱۵۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نویدکیا: چه زمانی گفتم کار خارق‌العاده‌ای کردم؟ شما خودتان را ناراحت نکنید!

طرفداری| سرمربی تیم فوتبال مس رفسنجان یک کنفرانس فرسایشی را پشت سرگذاشت.

محرم نویدکیا در نشست خبری پیش از دیدار مقابل گل گهر سیرجان، اظهار داشت:

علاقه‌ای ندارم قبل از صحبت‌هایم تبریک و تهنیت بگویم ولی واقعا کارگران و معلمان بزرگترین و بهترین اقشار جامعه هستند که وظیفه دارم به آن‌ها تبریک بگویم. دربی کرمان برای lh خیلی مهم است چون برای بهتر شدن شرایطمان در جدول نیاز داریم بازی با کیفیت بالا انجام بدهیم و امتیاز خوبی بگیریم. بازی سختی داریم. گل گهر کادرفنی خوب و بازیکنان با کیفیتی دارد. هرکدام در هر تیمی باشند می‌توانند کمک کنند. در جام حذفی بازی 120 دقیقه‌ای انجام دادیم. سعی کردیم تا جایی که می‌شود بازیکنان را به خوبی ریکاوری کنیم. می‌دانم تمام تلاش‌شان را به کار می‌گیرند. امیدوارم بازی خوبی شود و هواداران ما مثل بازی قبل که تا لحظه آخر در باران تیم را حمایت کردند، فردا هم تشریف بیاورند تا بتوانیم بازی خوبی ارائه بدهیم.

وی در مورد اینکه برخی رسانه‌ها هنگام حضور ساکت الهامی به تمجید از او پرداختند اما سپس خواهان رفتنش شدند و حالا هم می‌گویند نویدکیا از مس، طلا ساخته اما اینطور نیست چراکه امتیازات تیمش تا قبل از بازی با فولاد با امتیازات الهامی برابر بود و بردی هم در خانه نداشت، همچنین وقتی از باشگاه خبر ندارد چرا از مدیران شرکت مس درخواست کمک مالی می‌کند، اظهار داشت:

در مورد اینکه چقدر بودجه وارد باشگاه شده، من در جریان نیستم. از وقتی آمدم دیدم بازیکنان از سال قبل طلبکار هستند و وظیفه دارم از آنها دفاع کنم. اینکه چقدر بودجه وارد باشگاه و چگونه خرج شده را من به عنوان سرمربی نمی‌توانم جواب بدهم. می‌توانید از مدیرعامل بپرسید. من وظیفه ندارم در مورد این موضوعات صحبت کنم. در مورد جایگاه و شرایط تیم، من نیم فصل آمدم و شرایط تیم همین بود. من با همین روش تیم را اداره می‌کنم. شما را بار اول می‌بینم و چگونه بوده که بعد از یک نیم فصل، وقتی من 11 بازی سرمربی تیم بودم بار اول است شما را در کنفرانس می‌بینم؟ اما اینکه آمده‌اید و سوال می‌پرسید هم قابل احترام است.

وی افزود:

اگر قبلا بودید، می‌دانستید که من قبلا هم جواب دادم. گفتم قرار شده با همین شرایط ادامه بدهیم. بعد از آن مسئولان شرکت مس و مدیران باشگاه باید صحبت کنند که چگونه تیم را اداره می‌کنند. آیا می‌خواهند در رفسنجان بماند یا همینطور ادامه بدهند. حتی توضیح دادم اگر قرار است بماند، ممکن است برخی بازیکنان که کیفیت بهتری دارند اینجا نمانند. گفتم آخر فصل این برنامه ریزی کلان باشگاه است و به سرمربی ارتباطی ندارد. در نهایت مسئولان می‌گویند که می‌خواهیم تیم را در رفسنجان نگه داریم. من به عنوان سرمربی می‌گویم با شما کار می‌کنم یا می‌گویم خیلی ممنون، یک مربی بیاورید که بتواند با این شرایط کار کند. اگر هفته‌های قبل اینجا بودید مفصل صحبت کردیم. اگر هم خوانده بودید، من جواب را داده بودم. الان دوباره همان‌ها را تکرار می‌کنید؟

سرمربی مس رفسنجان پاسخ به سوال یک خبرنگار مبنی بر اینکه برخی رسانه‌های شیتیل بگیر از او اسطوره ساخته‌اند، گفت:

چه زمانی گفتم اینجا کار خارق العاده کردم؟ اینکه از من اسطوره ساخته‌اند را نمی‌دانم. اهل دنیای مجازی نیستم. نه ایسنتاگرام دارم، نه می‌خوانم و نه نگاه می‌کنم. فقط از وقتی آمدم گفتم تیم شرایط خوبی نداشت و شرایطش نابسامان بود. سعی کردم کمک کنم تیم شرایط خوبی داشته باشد. فقط در این حد. نگفتم کارهای آنچنانی کردم. روز اول با 12، 13  بازیکن کار را شروع کردم. تیم از نظر روحی شرایط بدی داشت ولی کم کم شکل نسبتا خیلی خوبی گرفت. شما هم خیلی خودتان را ناراحت نکنید. 6 بازی به علاوه جام حذفی مانده است. تمام که شد می‌توانید با مدیرعامل و مسئولان صحبت کنید. بگویید این مربی را نمی‌خواهیم یا این ساختار را دوست نداریم یا هرچه فکر می‌کنید. این‌ها مواردی نیست که من جواب بدهم.

وی افزود:

ساکت الهامی اسم من را برد. فقط می‌توانم بگویم هر کسی موظف است درمورد اتفاقاتی که افتاده خودش پاسخ بدهد. من در مورد اتفاقاتی که برایم افتاده جواب می‌دهم. تا به حال از مدیران مس مورد بدی ندیدم. اتفاقاتی هم که در نیم فصل اول افتاده بحث‌های زیادی دارد ولی به من ارتباطی پیدا نمی‌کند. هرچه به من ربط داشته باشد موظف هستم جواب بدهم. فکر نمی‌کنم درست باشد از باشگاه یا الهامی دفاع کنم یا بد بگویم. در حیطه وظایف من نیست. اگر دوست داشتند خودشان صحبت می‌کنند. من در مورد کمبودها، مشکلات تیم و اتفاقاتی که افتاده صحبت کردم. برای اینکه تیم شکل و نظم بگیرد. بقیه موارد را آخر فصل خیلی راحت می‌توانید با مسئولان صحبت کنید و آنها هم تصمیم بگیرند.

سرمربی مس رفسنجان درخصوص جدایی علی عدنان گفت:‌

او یک بازی محروم بود. 2 روز اجازه دادم استراحت کند که می‌شد 3 روز، رفت و برنگشت. پیگیر شدیم یکبار گفت به خاطر سیل دبی، پرواز ما کنسل شده، گفتیم روز بعد بیاید که نیامد. برای من دو چیز مهم است. انضباط و کیفیت بازیکن، بقیه مسائل به من ارتباطی ندارد. وقتی بازیکنی نظم را رعایت نمی‌کند برایم کافی است تا عذر او را بخواهم و به باشگاه بسپارم که تصمیم بگیرد. چون 10، 15 روز شد، به باشگاه گفتم دیگر به او نیازی ندارم.

وی در مورد برنامه‌اش برای بازی یک چهارم نهایی جام حذفی، اظهار داشت:

الان 3 بازی لیگ داریم و باید آن‌ها را انجام بدهیم ببینیم چطور می‌شود. جام حذفی سخت است و فرقی نمی‌کند. شما می‌بینید که چه تیم‌هایی حذف می‌شوند. نمی‌توانیم بگوییم حتما صعود می‌کنیم یا حذف می‌شویم. باید بازی‌های لیگ را پشت سر بگذاریم و بعد برای آن بازی برنامه ریزی کنیم.

نویدکیا در خصوص وضعیت همکاری‌اش با مس رفسنجان در فصل بعد، گفت:

واقعیت این است که قراردادم یک فصل ونیم است اما برای سال دوم بندی گذاشتیم که اتفاقات تکرار نشوند. اگر باشگاه من را دوست نداشت یا فکر کرد نمی‌توانم کمک کنم، جدا شویم. اگر هم من حس کردم باشگاه نمی‌تواند شرایط لازم را برای یک تیم خوب فراهم کند، من هم شرایط جدایی را داشته باشم.

سرمربی مس رفسنجان در مورد اینکه آیا در دربی کرمان از بازیکنان بومی استفاده می‌کند، عنوان کرد:

باید واقعیت‌هایی را قبول کنیم. این تیم سال‌ها در سطح اول کشور نبوده و بازیکنانش از نظر کیفیت و ذهنی، به زمان نیاز دارند تا حتی در آکادمی‌ها درست پرورش پیدا کنند و شرایط بازی در لیگ برتر را داشته باشند. بازیکنان خیلی خوبی داریم که به تیم کمک می‌کنند. بازیکنان بومی زیاد و آنچنانی نداریم که بگویم 10 نفر را می‌آورم. اعتقادی به این ندارم که هرسال از تیم‌های پایه 5، 6 بازیکن بیاورم، پز بدهم و شما هم کیف کنید که یک مربی سالی 6 بازیکن می‌آورد. ترجیح می‌دهم سالی یکی، دو بازیکن بیاورم ولی به آن‌ها بازی بدهم تا ببینیم چه کیفیتی دارند و چقدر می‌توانیم برای آینده باشگاه از آن‌ها استفاده کنیم.

نویدکیا در پایان گفت:

مثلا به اکبری بازی می‌دهم چون کیفیت دارد. خودش هم نباید شانسش را از دست بدهد. کریم زاده هم یکی، دو مصدومیت بد داشت و نتوانست به تیم کمک کند اما الان اضافه شده و آرام آرام به تیم کمک می‌کند. یکی، دو بازیکن دیگر را هم آورده‌ام تا ببینم و برای سال بعد از دید من هرکدام که تواسنتند کمک کنند، کم کم اضافه شوند. فوتبال سلیقه‌ای است. شاید یک مربی دیگر بیشتر یا کمتر استفاده کند.

از دست ندهید ????????????????????????

کری عجیب ستاره سپاهان برای پرسپولیس؛ داستان پلنگ و تمساح هالند سیبیلو؛ استایل عجیب غول نروژی تعجب بایرن مونیخ از پدرخوانده: چرا آن حرف‌ها را زدی؟  سرمربی شمس‌آذر: بین ما و پرسپولیس فرق نگذارید